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SELECCIÓN DE ALIMENTOS
Está claro si eres nuevo en esto de las dietas, puede que no tengas mucha idea de qué alimentos incluir para cumplir con todo lo establecido. Así que en este apartado mencionaré alimentos más ricos en proteínas, más ricos en grasas y más ricos en carbohidratos. Por...
¿CÓMO REALIZAR UNA ETAPA DE VOLUMEN?
1. LOGRAR UN SUPERÁVIT CALÓRICO Lo principal, generar un superávit calórico. Es decir, ingerir más calorías de las que las que gastadas al final del día. Esto, dará la suficiente energía a nuestros músculos para que crecer. Suele ser un típico error aprovechar esta...
¿SE PUEDE PERDER GRASA Y GANAR MÚSCULO A LA VEZ?
Ganar músculo y perder grasa a la vez. ¿Quién no quiere algo así? Empiezo por este punto debido al gran interés que existe acerca de este tema. Son miles las personas en el mundo de las pesas que tienen esto como objetivo. También conocido como recomposición corporal....
TARTA DE ZANAHORIA FIT
Tiempo de preparación 45-50 min aprox Ingredientes 180g de claras de huevo 140g de copos de avena 4 zanahorias 2 cucharadas de levadura2 huevos 30ml de leche de almendraQueso fresco batido 0% desnatado Nueces Preparación Separa las claras de las yemas y bátelas a...
NUTRICIÓN DEPORTIVA
Buen seguramente estaréis cansado de escuchar el concepto de nutrición deportiva, pero ¿qué es realmente la nutrición deportiva a diferencia de una nutrición correcta? La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana, orientada a la mejora del...
TIPOS DE PROTEÍNA
Existen tres tipos distintos de proteína whey que debes conocer antes de empezar a consumir una porque podrías no estar obteniendo los nutrientes deseados, o, al contrario, podrías estar consumiendo grasas y carbohidratos que no necesitas. Estos son los...
ARROZ CON LECHE AL CACAO
Tiempo de preparación 55 min aprox Ingredientes 1 litro Leche desnatada o 0%150 gramos De Arroz125 gramos De stevia1 Cáscara de naranja1 Cáscara de limóncanela molida.1/2 Rama de canela1 Tableta de cacao 0% Preparación...
MULTIVITAMÍNICOS Y MULTIMINERALES
MULTIVITAMÍNICOS Y MULTIMINERALES El uso de multivitamínicos parece ser seguro y podría aportar un pequeño beneficio protector a nuestra salud a largo plazo. Si al tomarlo se corrige una deficiencia, podría tener un impacto significativo: Las deficiencias de zinc...
POLLO CON FRUTAS Y SALSA DE SOJA
Tiempo de preparación 25 min aprox Ingredientes 1 Pollo a cuartos1 Pera1 Manzana golden1 Tomate1 Cebolla una cabeza de ajosSalsa de sojaAceite de olivaSal Preparación Bien amigos, como primer paso vamos a precalentar nuestro horno a...
¿PORQUÉ NO COGES MASA MUSCULAR?
¿Te cuesta coger masa muscular? Entonces es muy posible que estés cometiendo uno de estos errores. ¡Toma nota de lo que no debes hacer! Los entrenadores nos encontramos día tras día con los mismos errores y preguntas por parte del cliente. “¿Por qué no progreso?”, “es...
6 ESTRATEGIAS PARA TU ADICCIÓN AL AZÚCAR
Por qué nos gusta tanto el azúcar? Ya le podría darle a nuestro cuerpo por pedirnos acelgas, ¿verdad? Sin embargo, esta pasión desproporcionada por el azúcar que tiene nuestro organismo no es casualidad. En la antigüedad, como imagino ya sabrás, comer no era algo que...
BARRITAS FIT DE ARROZ INFLADO
Tiempo de preparación 45 min aprox Ingredientes Salvado de Avena/arroz integral inflado1 tableta chocolate de fundir 70% sin azúcar añadido3 cucharada aceite de coco para derretir el chocolate Preparación Derretir el chocolate + aceite de coco.Mezclar con el salvado...
BIZCOCHO DE NARANJA FIT
Tiempo de preparación 45 min aprox Ingredientes 3 huevos enteros80g de claras de huevo250g de copos de avena200g de yogur desnatado natural sin azúcarmedio sobre de levaduraNaranjas Preparación Bate los huevos y las claras a punto de nieve Incorpora el yogur y vuelve...
ENSALADA DE ALUBIAS BLANCA CON ATÚN
Tiempo de preparación 45 min aprox Ingredientes 1 vaso de judias blancas hervidas (179 gr.) 1 lata pequeña (50 gr.) 30 gramos de cebolla dulce 1 cucharada de perejil picado (3.8 gr.) ½ limón (29 gr.) 1 cucharadita de...
EL ENTRENAMIENTO EN HIIT: Tres rutinas
Hoy quiero centrarme en explicarte cuáles son los beneficios de el entrenamiento HIIT y algunos ejercicios que puedes realizar para empezar a experimentarlos en tu propio cuerpo. El entrenamiento HIIT es una de las formas más efectivas de bajar peso y al mismo tiempo...
FALSO PAN CON GUACAMOLE
Tiempo de preparación 45 min aprox Ingredientes 1 aguacate (201 gr.) 2 huevos pequeños (100 gr.) 1 cucharadita de ajo en polvo (3.1 gr.) 1 cucharadita de perejil seco (0.5 gr.) ½ coliflor (294 gr.) 1 pizca de sal (0.4 gr.) 1 pizca de pimienta negra molida (0.1...
SORPRESAS DE BERENJENAS RELLENAS DE SALMÓN Y QUESO DE CABRA
Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 2 rulos de queso de cabra (200 gr.) 2 berenjenas (500 gr.) 5 gramos de eneldo fresco 100 gramos de salmón ahumado.1 cebolla (110 gr.) 1 pizca de pimienta negra molida (0.1 gr) Preparación Pica finamente la cebolla y...
LA BASE DE LOS ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos son una parte muy importante de tu entrenamiento. Pongámonos en situación. Corres durante 5km en la cinta de correr. Ejercitas tus músculos a través de una serie de ejercicios de musculación. Además, añades unos minutos en la bicicleta estática para...
PORRIDGE PROTEÍCOS DE CHOCOLATE SIN PROTEÍNA WHEY
Tiempo de preparación 10 min aprox Ingredientes 50 gramos de avena en copos. 150 gramos de clara de huevo. 10 gramos de cacao en polvo puro. 2 pizcas de canela en polvo (0.6 gr.) . ½ vaso de agua (100 gr.) . O también puedes usar leche vegetal sin azúcar (240ml...
TORTILLA DE QUESO FRESCO
Tiempo de preparación 15 min aprox Ingredientes 2 huevos (120 gr.) 125 gramos de queso fresco 9 gramos de aceite de oliva ½ gramos de pimienta negra 0.6 gramos de sal. 0.4 gramos de ajo en polvo Preparación Ponemos un chorrito de aceite en la sartén (9 gr aprox) y...
LA INFLAMACIÓN. La depresión, ansiedad y más.
Hasta entonces, mi visión sobre la depresión era similar a la de la mayoría: desequilibrio de neurotransmisores, trastornos emocionales… y el tratamiento habitual, por tanto, terapia y medicación. Sabemos que tanto la alimentación y el ejercicio tienen un...
BOLITAS DE COCO FIT
Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 250 gramos de clara de huevo. 250 gramos de coco rallado. 30 gramos de stevia (edulcorante, extracto de hierbas en polvo). 75 gramos de aceite de coco. Preparación Precalentar el horno a 180ºBatir las...
CUSCÚS DE BRÓCOLI CON GAMBAS Y CHERRY
Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes ⅓ brócoli (182.4 gr.) ½ manzana (80.5 gr.) 0.2 cebolla (22 gr.) 2 cucharadas de aceite de oliva (27 gr.) 1 cucharada de semillas de calabaza (13 gr.) 13 gramos de...
PIZZA CON BASE DE CALABACÍN
Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 3 calabacines (588 gr.) 2 huevos pequeños (100 gr.) 1 cucharadita de ajo en polvo (3.1 gr.) 1 cucharadita de sal (6 gr.) 1 cucharadita de perejil seco (0.5 gr.) Preparación...
ENTRENAMIENTO SEGURO PARA HIPERTENSIÓN: LA CLAVE
Seguramente todos tenemos algún familiar conocido o amigo que la sufre, mucha gente la sufre sin saberlo, es una enfermedad silenciosa ya que no da señales evidentes hasta que es demasiado tarde y el daño al organismo ya ha tenido algún efecto. Puede traer muchos...
FRITTADA DE ESPINACAS Y QUESO
Tiempo de preparación 60 min aprox Ingredientes 2 huevos (120 gr.) 2 claras de huevo (66 gr.) 100 gramos de nata líquida. 2 manojos de espinacas frescas (680 gr.) 1 cebolla grande (150 gr.) 4 cucharadas de queso parmesano rallado...
POLLO AL ESTILO ANDALUZ
Tiempo de preparación 60 min aprox Ingredientes5 raciones 1 pollo asado (sin hueso ni piel) 1 pimiento rojo (119 gr.) 1 cebolla (110 gr.) 3 cucharaditas de ajo (8.4 gr.) Una copa de vino blanco (140 gr.) 4 cucharadas de aceite de oliva (54...
AUMENTO DE MASA MUSCULAR Y PÉRDIDA DE GRASA
¿Se puede aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo? No y sí. Entiende que al cuerpo no le gusta hacer dos cosas totalmente contradictorias al mismo tiempo, el aumento de masa muscular es un proceso anabólico y el proceso de pérdida de grasa es...
PIZZA CON BASE DE ZANAHORIA Y COLIFLOR, CON QUESO DE CABRA Y CHAMPIÑONES
Tiempo de preparación 1h y 10 min aprox Ingredientes ½ coliflor (294 gr.) 400 gramos de zanahorias 2 huevos pequeños (100 gr.) 100 gramos de rulo de queso de cabra 4 champiñones blancos (72 gr.) 1 tomate pera (62...
LA MUJER: OBJETIVOS Y GANACIA MÚSCULAR
Pocas mujeres prestan atención a su masa muscular. Por culpa de las dietas demasiado restrictivas, el excesivo ejercicio cardiovascular y la falta de información de la mayoría de ellas se encuentra por debajo de los valores recomendables. Las mujeres piensan...
LA CANELA Y SUS BENEFICIOS
Los beneficios y propiedades de la canela son numerosos: es antiséptico, antiinflamatorio y desinfectante, lucha contra el acné, ralentiza el envejecimiento, mejora la digestión y estimula el apetito, ayuda a adelgazar, reduce el dolor, estimula las...
LA DIETA Y LA MUJER
Las personas, tenemos un metabolismo diferente a las demás, ya que se consta de varios factores como pueden ser el peso, el tamaño, la composición corporal, etc. Por eso, a la hora de tomar la decisión de seguir una dieta para ayudar positivamente nuestra salud, se...
LO QUE DEBES DE SABER PARA AUMENTAR TUS COCOS
Puedes tener unos bíceps como el acero, pectorales como rocas, incluso un gran dorsal, pero sin unos buenos hombros tu torso no llegará a verse con una buena estética. Y es que los hombros son el músculo que da el tamaño al brazo, incluso hacen que tu espalda se vea...
LOS MEJORES EJERCICIOS DE GLÚTEOS
Los glúteos son uno de los grupos musculares que más tendemos a infravalorar más allá de un mero músculo “estético”, por lo que no se les suele dar la importancia (hablando de actividad física en el gimnasio) que realmente merecen. Hoy quiero mostrarte unos...
EL SISTEMA INMUNE Y EL EJERCICIO FÍSICO
Tras esta epidemia en la que nos encontramos, son muchas las personas que están volviendo su mirada al sistema inmunitario y a los factores que pueden repercutir en él. Hoy, en este artículo quiero hablarte un poco del efecto que tiene el ejercicio físico en tu...
REALIDADES DE SER UN ENTRENADOR PERSONAL
Recientemente, he estado recibiendo comentarios, consejos,.. de personas que quieren ser entrenador personal y entrar en este sector. Con la explosión de la aptitud en las redes sociales, parece que también hay un aumento correlacionado en los saltos de carrera. En mi...
NO SOLO ES CUESTIÓN DE FÍSICO..¡VERANO INSPIRADOR!
Te pasas todo el verano esperando que llegue y cuando llega, si te descuidas, se te escapa entre los dedos sin que te des cuenta. Da lo mismo si este verano te vas de vacaciones o te quedas en tu ciudad… lo importante es aprovechar esta estación del año para sacar a...
ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS, PROTEÍNAS Y GRASAS
ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNA Estes macronutriente desempeña una función estructural o plástica, nos ayudan a fabricar, regenerar y mantener nuestros tejidos. Por lo que, juega un papel crucial en las etapas de ganancia muscular. Alimentos altos en proteína saludables:...
BROWNIE DE BATATA
Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 1 huevos enteros100g de claras de huevo50g de copos de avena120g de yogur desnatado natural sin azúcarMedio sobre de levadura2 cucharadas de cacao desgrasado 0%1 Scoop de proteína sabor chocolate (opcional)Edulcorante...
LA RETENCIÓN DE LÍQUIDO
¿Quién no desea tener una buena definición muscular? Muchas veces, a pesar de realizar ejercicio sin parar y de seguir dietas para este objetivo, no lo conseguimos. ¿Por qué pasa esto? En la mayoría de los casos esto suele deberse a la tendencia a acumular...
¡UN SALMOREJO BIEN FRESQUITO, POR FAVOR!
Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 2 diente(s) Ajos 4 Zanahorias 1/2 vaso Agua 1000 g Tomates (tipo pera)3 pizca Sal (pueden ser más pizcas o menos, al gusto)40 ml Vinagre de manzana 50...
BIZCOCHO DE BATATA FIT
Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 1 huevos enteros80g de claras de huevo50g de copos de avena120g de yogur desnatado natural sin azúcarMedio sobre de levaduraEdulcoranteCanela Preparación Bate el huevo y las claras a punto de nieveIncorpora el yogur y...
6 MITOS DE LA FASE DE VOLUMEN
En el ámbito del fitness, la fase de volumen es aquella que tiene como objetivo ganar peso para incrementar la masa muscular. ¿Para qué perfil de personas está indicada y cómo se debe hacer correctamente sin poner en riesgo nuestra salud? Un alto porcentaje de los...
VOLUMEN Y/O DEFINICIÓN
¿Debo priorizar la ganancia de masa muscular con una buena fase de volumen o bien centrarme durante una temporada en la definición? Son muchas las dudas sobre estas dos fases,¿cuándo empezar las fases?¿cómo hacerla de forma adecuada?¿debo de...
HUESITOS FIT
Tiempo de preparación 15 min aprox. Ingredientes Pan wassa fibra y sésamo.Crema de almendras o cacahuete.Chocolate negro sin azúcar 75/80/90% según gusto. Preparación Cortamos los panes a la mitad, untamos la crema de cacahuete, y vamos haciendo capas.Enfriamos en la...
LA SANDÍA Y LOS DEPORTISTAS
Lleva el verano y ¿qué mejor que una frtutita fresca de temporada? La sandía es fruta es una fuente de vitaminas como betacarotenos para tu bronceado, ácido fólico, vitamina C y B5, y minerales como calcio, magnesio, fósforo y potasio. Tómala antes de las comidas para...
LOS 7 PRINCIPIOS. EL HIPOTIROIDISMO Y EL EJERCICIO
Estar en forma es uno de los requisitos de la felicidad, decía un gurú del fitness. Sentirte a gusto contigo misma y segura con tus capacidades físicas son paradigmas donde solo la actividad física puede llevarte. Sin embargo, tu salud esta implicada en la práctica...
MUFFIN AL CACAO FIT
Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 1 huevos enteros150g de claras de huevo60g de copos de avena120g de yogur desnatado natural sin azúcarMedio sobre de levaduraCacao desgrasado 0%Chocolate negro 85% sin azúcar Edulcorante Preparación Bate el huevo y las...
VITAMINA D Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
Una de las cosas más importante en la vida de un deportista es la mejora del rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. Para ello, debes tener en cuenta nuestra salud ósea y muscular. En cualquier plan atlético que se precie no debe faltar un factor clave para...
EFECTO REBOTE
Muchas personas se levantarán hoy pensando en qué nueva dieta hacer o qué tarifa del gimnasio pagar de cara a perder los kilos sobrantes. ¿Pero sabéis algo? Perder peso es relativamente fácil. Sí, lo digo en serio. ¿Qué es el efecto rebote? El efecto rebote es el...
LO QUE TIENES QUE SABER PARA EL CRECIMIENTO MUSCULAR
Ahora que se acerca el verano, todos queremos ganar músculo, pero esto se trata de un camino de larga distancia y muchos años de trabajo. El crecimiento muscular no es cosa de 3 meses, ni de 6, ni si quiera de un año. Puedes obtener progresos, eso está claro, pero...
BIZCOCHO DE ZEBRA FIT
Tiempo de preparación 45-50 min aprox Ingredientes 70g de harina de avena o copo de avena molidos150g de claras de huevo1 huevo completo 125g de yogur desnatado natural sin azúcarMedio sobre de levadura10g de cacao desgrasado 0%Edulcorante3 gotas de flavdrops vainilla...
EL MEJOR ENTRENAMIENTO EN 7 MINUTOS
Seguramente, más de una vez te has dicho a ti mismo, que te pondrás en forma en cuanto encuentres el tiempo en tu día a día. Pues bien, se acabaron las excusas, este post es para ti. Hoy traigo el entrenamiento de 7 minutos más fácil y efectivo, se trata de una serie...
NO SOLO SENTADILLA, SE TRATA DE ALGO MÁS
Como ya sabemos que ejercicios multiarticulares como las sentadillas resultan idóneos para mantener tonificados los glúteos, pero hoy hablaremos de muchos otros factores a tener en cuneta para tener unos glúteos tonificado. Unos glúteos redondeados, bien desarrollados...
TOMA OMEGA 3, ¡TE LO ORDENO!
Artritis reumatoidea, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, lupus, enfermedades cardiovasculares, trastorno bipolar, Alzheimer ..¿te suena? Son algunas de las enfermedades más comunes de la sociedad actual. ¿Y sabes por qué? La ciencia nos dice que una de las...
ENTRENAMIENTO DE PESAS: EL MEJOR ALIADO DE LAS MUJERES
Si os pregunto dónde se concentra el mayor número de hombres y dónde el del mujeres cuando entras en un gimnasio , la respuesta está clara, ¿verdad? Los hombres se desviven entrenando en la sala de pesas con la seria convicción de que las actividades colectivas están...
5 CONSEJOS PARA RETOMAR TU RUTINA DE EJERCICIOS TRAS LA CUARENTENA
La desescalada y los primeros pasos.. Tras 50 días de parón por la cuarentena y el estado de alarma, podemos salir a correr, caminar o realizar cualquier tipo de actividad física siempre y cuando lo hagan en solitario y respetando la distancia de seguridad exigida....
¿QUÉ ALIMENTOS ACTIVAN TU METABOLISMO?
¿Cuántas veces has escuchado frases como "he adelgazado porque me ha cambiado el metabolismo", "no adelgazo porque mi metabolismo es muy lento", "tiene suerte porque tiene un metabolismo muy rápido", etc. ? La realidad es que el metabolismo es una medida, es...
EL CICLO MENSTRUAL Y EL RENDIMIENTO: CÓMO ENTRENAR Y ALIMENTARSE SEGÚN LAS FASES DEL CICLO MENSTRUAL
¿Te has preguntado alguna vez cómo afecta el ciclo menstrual a tu rendimiento deportivo? ¿Debe ser diferente tu entrenamiento y alimentación en función del momento del ciclo en el que estés? Hoy hablaremos la regla puede influir en nuestro rendimiento, nuestro...
COOKIE FIT
¿Eres de las personas que vas con prisas desde que te levantas y no tienes tiempo de desayunar? Tengo la solución para ti! Tiempo de preparación 30 minutos aprox. Ingredientes 3 plátanos maduros 150g de copos de avena Chocolate negro 85% sin azúcar (media tableta)...
¿ENTRENAMIENTOS?
¿Qué es lo primero que se te viene a la cabeza cuando oyes la palabra entrenamientos? Posiblemente, lo primero que viene a tu mente es ejercicios anaeróbicos y/o ejercicios aeróbicos. En gran parte es cierto, pero..¿qué me dices del descanso? ¿Crees que forma parte de...
TARTA DE LA ABUELA FIT
Tiempo de preparación 15-20 minutos aprox. Ingredientes Galletas maría integrales sin azúcares Media tableta de chocolate negro 75% sin azúcar Un vaso de leche (la que uses habitualmente)3 cucharadas grandes de queso fresco batido 0% desnatadoEdulcorante o Stevia...
NUTRICIÓN Y EL CÁNCER DEL CUELLO UTERINO
El cáncer de cuello uterino es el tercer cáncer más común en el mundo y provoca la muerte a casi 200.000 mujeres al año.Enero fue el mes de Concienciación sobre el Cáncer Uterino y, con un 2% al año, este cáncer sigue siendo una enfermedad muy aterradora y mortal....
BROWNIE DE CALABAZA FIT
Tiempo de preparación 45 min aprox Ingredientes Una calabaza entera 230g de harina de avena (o copos triturados)2 cucharadas de cacao puro desgrasado sin azúcares1 sobre de levadura (15g)15 claras de huevosEdulcorante al gusto Una pisca de sal del himalaya Preparación...
ENTRENAMIENTO Iron Man 3
Para desarrollarte, a veces debes desmoronarte. A menudo, descubrimos más sobre nosotros mismos cuando nuestra verdadera agalla mental es empujada más allá de su zona de confort y hacia el reino de hacer o morir. Y en cada esquina hay obstáculos feroces y oponentes...
CONSEJOS ANTE LA CUARENTENA
En la mayoría de los países del mundo está el estado de alarma por el coronavirus. Esto significa que estamos, por ley, recluidos en casa y no podemos salir durante, un mínimo, de 15 días. Los expertos dicen que esta situación se prorrogará entre un mes y tres o...
AL MAL TIEMPO BUEN ENTRENAMIENTO
Debido al clima que hemos estado experimentando, supongo que muchos de ustedes están atrapados dentro. Dejemos de lado las excusas y hagamos un entrenamiento rápido de peso corporal. Hay muchos movimientos que puedes unir para hacer un entrenamiento que acelere tu...
5 REGLAS PARA VIVIR TU MEJOR VIDA!
La cita popular, "Vivir tu mejor vida", ¿qué es eso? Me preguntan todo el tiempo cómo me mantengo tan positivo y feliz y, con toda honestidad, creo que todo se debe a algunas reglas básicas serias y a la carga de ponerse primero. Entonces, en un esfuerzo por compartir...
!HOY ES TU DIA¡
Hoy se conmemora la lucha de la mujer por su participación, en pie de igualdad con el hombre, en la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona. Aprovechamos este día, 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, he pensado en el papel de la mujer en relación al...
La verdad sobre la alimentación limpia para desarrollar músculo y perder grasa
¿Has escuchado antes el término "alimentación limpia"? Es una de las tendencias de dieta más populares en este momento, y está siendo adoptada por muchos entrenadores personales, entusiastas del ejercicio físico y narcisistas de Instagram que publican constantemente...
¿MAQUINAS O CON PESO LIBRE?
Una duda que no solo te surge a ti, sino a la mayoría de las personas que comienzan en el mundo del entrenamiento. Para salir un poco de esta gran duda te explicaré algo.. Lo natural cuando empezamos a entrenar, es comenzar con las máquinas, muy lógico, ¿por que? Los...
Bienvenidos al nuevo BALANCE4LIFE
¨El equilibrio de por vida está más cerca que nunca¨ ¿Qué te traigo para ello? Con toda la ilusión, he creado una nueva plataforma online EXCLUSIVA para ti. Una plataforma donde encontrarás todos mis conocimientos sobre el mundo del fitness, nutrición y...