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SELECCIÓN DE ALIMENTOS

Está claro si eres nuevo en esto de las dietas, puede que no tengas mucha idea de qué alimentos incluir para cumplir con todo lo establecido. Así que en este apartado mencionaré alimentos más ricos en proteínas, más ricos en grasas y más ricos en carbohidratos. Por...

¿CÓMO REALIZAR UNA ETAPA DE VOLUMEN?

1. LOGRAR UN SUPERÁVIT CALÓRICO Lo principal, generar un superávit calórico. Es decir, ingerir más calorías de las que las que gastadas al final del día. Esto, dará la suficiente energía a nuestros músculos para que crecer. Suele ser un típico error aprovechar esta...

¿SE PUEDE PERDER GRASA Y GANAR MÚSCULO A LA VEZ?

Ganar músculo y perder grasa a la vez. ¿Quién no quiere algo así? Empiezo por este punto debido al gran interés que existe acerca de este tema. Son miles las personas en el mundo de las pesas que tienen esto como objetivo. También conocido como recomposición corporal....

TARTA DE ZANAHORIA FIT

Tiempo de preparación 45-50 min aprox Ingredientes 180g de claras de huevo 140g de copos de avena 4 zanahorias 2 cucharadas de levadura2 huevos 30ml de leche de almendraQueso fresco batido 0% desnatado Nueces Preparación Separa las claras de las yemas y bátelas a...

NUTRICIÓN DEPORTIVA

Buen seguramente estaréis cansado de escuchar el concepto de nutrición deportiva, pero ¿qué es realmente la nutrición deportiva a diferencia de una nutrición correcta? La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana, orientada a la mejora del...

TIPOS DE PROTEÍNA

Existen tres tipos distintos de proteína whey que debes conocer antes de empezar a consumir una porque podrías no estar obteniendo los nutrientes deseados, o, al contrario, podrías estar consumiendo grasas y carbohidratos que no necesitas. Estos son los...

ARROZ CON LECHE AL CACAO

Tiempo de preparación 55 min aprox Ingredientes 1 litro Leche desnatada o 0%150 gramos De Arroz125 gramos De stevia1 Cáscara de naranja1 Cáscara de limóncanela molida.1/2 Rama de canela1 Tableta de cacao 0% Preparación...

MULTIVITAMÍNICOS Y MULTIMINERALES

MULTIVITAMÍNICOS Y MULTIMINERALES El uso de multivitamínicos parece ser seguro y podría aportar un pequeño beneficio protector a nuestra salud a largo plazo. Si al tomarlo se corrige una deficiencia, podría tener un impacto significativo: Las deficiencias de zinc...

POLLO CON FRUTAS Y SALSA DE SOJA

Tiempo de preparación 25 min aprox Ingredientes 1 Pollo a cuartos1 Pera1 Manzana golden1 Tomate1 Cebolla una cabeza de ajosSalsa de sojaAceite de olivaSal Preparación Bien amigos, como primer paso vamos a precalentar nuestro horno a...

¿PORQUÉ NO COGES MASA MUSCULAR?

¿Te cuesta coger masa muscular? Entonces es muy posible que estés cometiendo uno de estos errores. ¡Toma nota de lo que no debes hacer! Los entrenadores nos encontramos día tras día con los mismos errores y preguntas por parte del cliente. “¿Por qué no progreso?”, “es...
TARTA DE ZANAHORIA FIT

TARTA DE ZANAHORIA FIT

Tiempo de preparación 45-50 min aprox Ingredientes 180g de claras de huevo 140g de copos de avena 4 zanahorias 2 cucharadas de levadura2 huevos 30ml de leche de almendraQueso fresco batido 0% desnatado Nueces Preparación Separa las claras de las yemas y bátelas a...

NUTRICIÓN DEPORTIVA

NUTRICIÓN DEPORTIVA

Buen seguramente estaréis cansado de escuchar el concepto de nutrición deportiva, pero ¿qué es realmente la nutrición deportiva a diferencia de una nutrición correcta? La nutrición deportiva es una rama especializada de la nutrición humana, orientada a la mejora del...

TIPOS DE PROTEÍNA

TIPOS DE PROTEÍNA

Existen tres tipos distintos de proteína whey que debes conocer antes de empezar a consumir una porque podrías no estar obteniendo los nutrientes deseados, o, al contrario, podrías estar consumiendo grasas y carbohidratos que no necesitas. Estos son los...

ARROZ CON LECHE AL CACAO

ARROZ CON LECHE AL CACAO

Tiempo de preparación 55 min aprox Ingredientes 1 litro Leche desnatada o 0%150 gramos De Arroz125 gramos De stevia1 Cáscara de naranja1 Cáscara de limóncanela molida.1/2 Rama de canela1 Tableta de cacao 0% Preparación...

MULTIVITAMÍNICOS Y MULTIMINERALES

MULTIVITAMÍNICOS Y MULTIMINERALES

MULTIVITAMÍNICOS Y MULTIMINERALES El uso de multivitamínicos parece ser seguro y podría aportar un pequeño beneficio protector a nuestra salud a largo plazo. Si al tomarlo se corrige una deficiencia, podría tener un impacto significativo: Las deficiencias de zinc...

BARRITAS FIT DE ARROZ INFLADO

Tiempo de preparación 45 min aprox Ingredientes Salvado de Avena/arroz integral inflado1 tableta  chocolate de fundir 70% sin azúcar añadido3 cucharada aceite de coco para derretir el chocolate Preparación Derretir el chocolate + aceite de coco.Mezclar con el salvado...

BIZCOCHO DE NARANJA FIT

BIZCOCHO DE NARANJA FIT

Tiempo de preparación 45 min aprox Ingredientes 3 huevos enteros80g de claras de huevo250g de copos de avena200g de yogur desnatado natural sin azúcarmedio sobre de levaduraNaranjas Preparación Bate los huevos y las claras a punto de nieve Incorpora el yogur y vuelve...

FALSO PAN CON GUACAMOLE

FALSO PAN CON GUACAMOLE

Tiempo de preparación 45 min aprox Ingredientes 1 aguacate (201 gr.) 2 huevos pequeños (100 gr.)  1 cucharadita de ajo en polvo (3.1 gr.)  1 cucharadita de perejil seco (0.5 gr.)  ½ coliflor (294 gr.)  1 pizca de sal (0.4 gr.) 1 pizca de pimienta negra molida (0.1...

LA BASE DE LOS ESTIRAMIENTOS

LA BASE DE LOS ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos son una parte muy importante de tu entrenamiento. Pongámonos en situación. Corres durante 5km en la cinta de correr. Ejercitas tus músculos a través de una serie de ejercicios de musculación. Además, añades unos minutos en la bicicleta estática para...

TORTILLA DE QUESO FRESCO

Tiempo de preparación 15 min aprox Ingredientes  2 huevos (120 gr.) 125 gramos de queso fresco 9 gramos de aceite de oliva ½ gramos de pimienta negra 0.6 gramos de sal. 0.4 gramos de ajo en polvo Preparación Ponemos un chorrito de aceite en la sartén (9 gr aprox) y...

BOLITAS DE COCO FIT

BOLITAS DE COCO FIT

Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 250 gramos de clara de huevo. 250 gramos de coco rallado. 30 gramos de stevia (edulcorante, extracto de hierbas en polvo). 75 gramos de aceite de coco. Preparación Precalentar el horno a 180ºBatir las...

FRITTADA DE ESPINACAS Y QUESO

FRITTADA DE ESPINACAS Y QUESO

Tiempo de preparación 60 min aprox Ingredientes 2 huevos (120 gr.)  2 claras de huevo (66 gr.)  100 gramos de nata líquida. 2 manojos de espinacas frescas (680 gr.) 1 cebolla grande (150 gr.) 4 cucharadas de queso parmesano rallado...

POLLO AL ESTILO ANDALUZ

POLLO AL ESTILO ANDALUZ

Tiempo de preparación 60 min aprox Ingredientes5 raciones 1 pollo asado (sin hueso ni piel) 1 pimiento rojo (119 gr.) 1 cebolla (110 gr.)  3 cucharaditas de ajo (8.4 gr.)  Una copa de vino blanco (140 gr.) 4 cucharadas de aceite de oliva (54...

LA DIETA Y LA MUJER

LA DIETA Y LA MUJER

Las personas, tenemos un metabolismo diferente a las demás, ya que se consta de varios factores como pueden ser el peso, el tamaño, la composición corporal, etc. Por eso, a la hora de tomar la decisión de seguir una dieta para ayudar positivamente nuestra salud, se...

LOS MEJORES EJERCICIOS DE GLÚTEOS

LOS MEJORES EJERCICIOS DE GLÚTEOS

Los glúteos son uno de los grupos musculares que más tendemos a infravalorar más allá de un mero músculo “estético”, por lo que no se les suele dar la importancia (hablando de actividad física en el gimnasio) que realmente merecen. Hoy quiero mostrarte unos...

BROWNIE DE BATATA

BROWNIE DE BATATA

Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 1 huevos enteros100g de claras de huevo50g de copos de avena120g de yogur desnatado natural sin azúcarMedio sobre de levadura2 cucharadas de cacao desgrasado 0%1 Scoop de proteína sabor chocolate (opcional)Edulcorante...

BIZCOCHO DE BATATA FIT

BIZCOCHO DE BATATA FIT

Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 1 huevos enteros80g de claras de huevo50g de copos de avena120g de yogur desnatado natural sin azúcarMedio sobre de levaduraEdulcoranteCanela Preparación Bate el huevo y las claras a punto de nieveIncorpora el yogur y...

6 MITOS DE LA FASE DE VOLUMEN

6 MITOS DE LA FASE DE VOLUMEN

En el ámbito del fitness, la fase de volumen es aquella que tiene como objetivo ganar peso para incrementar la masa muscular. ¿Para qué perfil de personas está indicada y cómo se debe hacer correctamente sin poner en riesgo nuestra salud? Un alto porcentaje de los...

HUESITOS FIT

HUESITOS FIT

Tiempo de preparación 15 min aprox. Ingredientes Pan wassa fibra y sésamo.Crema de almendras o cacahuete.Chocolate negro sin azúcar 75/80/90% según gusto. Preparación Cortamos los panes a la mitad, untamos la crema de cacahuete, y vamos haciendo capas.Enfriamos en la...

MUFFIN AL CACAO FIT

MUFFIN AL CACAO FIT

Tiempo de preparación 30 min aprox Ingredientes 1 huevos enteros150g de claras de huevo60g de copos de avena120g de yogur desnatado natural sin azúcarMedio sobre de levaduraCacao desgrasado 0%Chocolate negro 85% sin azúcar Edulcorante Preparación Bate el huevo y las...

EFECTO REBOTE

EFECTO REBOTE

Muchas personas se levantarán hoy pensando en qué nueva dieta hacer o qué tarifa del gimnasio pagar de cara a perder los kilos sobrantes. ¿Pero sabéis algo? Perder peso es relativamente fácil. Sí, lo digo en serio. ¿Qué es el efecto rebote? El efecto rebote es el...

BIZCOCHO DE ZEBRA FIT

BIZCOCHO DE ZEBRA FIT

Tiempo de preparación 45-50 min aprox Ingredientes 70g de harina de avena o copo de avena molidos150g de claras de huevo1 huevo completo 125g de yogur desnatado natural sin azúcarMedio sobre de levadura10g de cacao desgrasado 0%Edulcorante3 gotas de flavdrops vainilla...

EL MEJOR ENTRENAMIENTO EN 7 MINUTOS

EL MEJOR ENTRENAMIENTO EN 7 MINUTOS

Seguramente, más de una vez te has dicho a ti mismo, que te pondrás en forma en cuanto encuentres el tiempo en tu día a día. Pues bien, se acabaron las excusas, este post es para ti. Hoy traigo el entrenamiento de 7 minutos más fácil y efectivo, se trata de una serie...

¿QUÉ ALIMENTOS ACTIVAN TU METABOLISMO?

¿QUÉ ALIMENTOS ACTIVAN TU METABOLISMO?

¿Cuántas veces has escuchado frases como "he adelgazado porque me ha cambiado el metabolismo", "no adelgazo porque mi metabolismo es muy lento", "tiene suerte porque tiene un metabolismo muy rápido", etc. ? La realidad es que el metabolismo es una medida, es...

COOKIE FIT

COOKIE FIT

¿Eres de las personas que vas con prisas desde que te levantas y no tienes tiempo de desayunar? Tengo la solución para ti! Tiempo de preparación 30 minutos aprox. Ingredientes 3 plátanos maduros 150g de copos de avena Chocolate negro 85% sin azúcar (media tableta)...

¿ENTRENAMIENTOS?

¿ENTRENAMIENTOS?

¿Qué es lo primero que se te viene a la cabeza cuando oyes la palabra entrenamientos? Posiblemente, lo primero que viene a tu mente es ejercicios anaeróbicos y/o ejercicios aeróbicos. En gran parte es cierto, pero..¿qué me dices del descanso? ¿Crees que forma parte de...

TARTA DE LA ABUELA FIT

TARTA DE LA ABUELA FIT

Tiempo de preparación 15-20 minutos aprox. Ingredientes Galletas maría integrales sin azúcares Media tableta de chocolate negro 75% sin azúcar Un vaso de leche (la que uses habitualmente)3 cucharadas grandes de queso fresco batido 0% desnatadoEdulcorante o Stevia...

BROWNIE DE CALABAZA FIT

BROWNIE DE CALABAZA FIT

Tiempo de preparación 45 min aprox Ingredientes Una calabaza entera 230g de harina de avena (o copos triturados)2 cucharadas de cacao puro desgrasado sin azúcares1 sobre de levadura (15g)15 claras de huevosEdulcorante al gusto Una pisca de sal del himalaya Preparación...

ENTRENAMIENTO  Iron Man 3

ENTRENAMIENTO Iron Man 3

Para desarrollarte, a veces debes desmoronarte. A menudo, descubrimos más sobre nosotros mismos cuando nuestra verdadera agalla mental es empujada más allá de su zona de confort y hacia el reino de hacer o morir. Y en cada esquina hay obstáculos feroces y oponentes...

CONSEJOS ANTE LA CUARENTENA

En la mayoría de los países del mundo está el estado de alarma por el coronavirus. Esto significa que estamos, por ley, recluidos en casa y no podemos salir durante, un mínimo, de 15 días. Los expertos dicen que esta situación se prorrogará entre un mes y tres o...

AL MAL TIEMPO BUEN ENTRENAMIENTO

AL MAL TIEMPO BUEN ENTRENAMIENTO

Debido al clima que hemos estado experimentando, supongo que muchos de ustedes están atrapados dentro. Dejemos de lado las excusas y hagamos un entrenamiento rápido de peso corporal. Hay muchos movimientos que puedes unir para hacer un entrenamiento que acelere tu...

5 REGLAS PARA VIVIR TU MEJOR VIDA!

5 REGLAS PARA VIVIR TU MEJOR VIDA!

La cita popular, "Vivir tu mejor vida", ¿qué es eso? Me preguntan todo el tiempo cómo me mantengo tan positivo y feliz y, con toda honestidad, creo que todo se debe a algunas reglas básicas serias y a la carga de ponerse primero. Entonces, en un esfuerzo por compartir...

!HOY ES TU DIA¡

!HOY ES TU DIA¡

Hoy se conmemora la lucha de la mujer por su participación, en pie de igualdad con el hombre, en la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona. Aprovechamos este día, 8 de marzo, Día Internacional de la Mujer, he pensado en el papel de la mujer en relación al...

¿MAQUINAS O CON PESO LIBRE?

¿MAQUINAS O CON PESO LIBRE?

Una duda que no solo te surge a ti, sino a la mayoría de las personas que comienzan en el mundo del entrenamiento. Para salir un poco de esta gran duda te explicaré algo.. Lo natural cuando empezamos a entrenar, es comenzar con las máquinas, muy lógico, ¿por que? Los...

Bienvenidos  al nuevo BALANCE4LIFE

Bienvenidos al nuevo BALANCE4LIFE

¨El equilibrio de por vida  está más cerca que nunca¨ ¿Qué te traigo para ello? Con toda la ilusión, he creado una nueva plataforma online EXCLUSIVA para ti.  Una plataforma donde encontrarás todos mis conocimientos sobre el mundo del fitness, nutrición y...