ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNA

Estes macronutriente desempeña una función estructural o plástica, nos ayudan a fabricar, regenerar y mantener nuestros tejidos. Por lo que, juega un papel crucial en las etapas de ganancia muscular.

Alimentos altos en proteína saludables:

  • Gambas
  • Soja
  • Leche
  • Salmón
  • Pechuga de pavo
  • Pechuga de pollo
  • Avena
  • Huevos
  • Almendras
  • Requesón
  • Yogur griego
  • Carne de cerdo
  • Filete de ternera
  • Quinoa
  • Lentejas
  • Atún
  • Semillas de calabaza
  • Couscous
  • Mejillones
  •  Tofu
  • Garbanzos
  • Seitán
  • Bonito

ALIMENTOS RICOS EN GRASAS

En cuanto a alimentos altos en grasas, a continuación te detallo una lista con opciones saludables. Este macronutriente nos aporta energía y es tan necesario como las proteínas y los carbohidratos.

Alimentos altos en grasa saludables:

  • Aceite de oliva virgen extra
  • Aceite de coco
  • Semillas de chía
  • Aguacate
  • Frutos secos
  • Queso
  • Chocolate negro (superior a 80%)
  • Huevos
  • Yogurt entero
  • Salmón

ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS

Los carbohidratos, al igual que las grasas, serán nuestra gasolina del día a día. Procuraremos optar por fuentes de hidrato complejo. Estos, contienen una mayor cantidad de fibra, vitaminas y minerales, adquiriendo así un valor nutricional más alto.

Alimentos altos en carbohidratos saludables:

  • Patata
  • Frutas
  • Verduras
  • Avena
  • Pasta
  • Arroz
  • Pan
  • Cereales integrales
  • Batata
  • Lentejas
  • Garbanzos