ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNA
Estes macronutriente desempeña una función estructural o plástica, nos ayudan a fabricar, regenerar y mantener nuestros tejidos. Por lo que, juega un papel crucial en las etapas de ganancia muscular.
Alimentos altos en proteína saludables:
- Gambas
- Soja
- Leche
- Salmón
- Pechuga de pavo
- Pechuga de pollo
- Avena
- Huevos
- Almendras
- Requesón
- Yogur griego
- Carne de cerdo
- Filete de ternera
- Quinoa
- Lentejas
- Atún
- Semillas de calabaza
- Couscous
- Mejillones
- Tofu
- Garbanzos
- Seitán
- Bonito
ALIMENTOS RICOS EN GRASAS
En cuanto a alimentos altos en grasas, a continuación te detallo una lista con opciones saludables. Este macronutriente nos aporta energía y es tan necesario como las proteínas y los carbohidratos.
Alimentos altos en grasa saludables:
- Aceite de oliva virgen extra
- Aceite de coco
- Semillas de chía
- Aguacate
- Frutos secos
- Queso
- Chocolate negro (superior a 80%)
- Huevos
- Yogurt entero
- Salmón
ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos, al igual que las grasas, serán nuestra gasolina del día a día. Procuraremos optar por fuentes de hidrato complejo. Estos, contienen una mayor cantidad de fibra, vitaminas y minerales, adquiriendo así un valor nutricional más alto.
Alimentos altos en carbohidratos saludables:
- Patata
- Frutas
- Verduras
- Avena
- Pasta
- Arroz
- Pan
- Cereales integrales
- Batata
- Lentejas
- Garbanzos
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