Está claro si eres nuevo en esto de las dietas, puede que no tengas mucha idea de qué alimentos incluir para cumplir con todo lo establecido. Así que en este apartado mencionaré alimentos más ricos en proteínas, más ricos en grasas y más ricos en carbohidratos. Por último y lo más importante, los más saludables. Lo que hará de nuestro sistema inmunológico algo fuerte, para contrarrestar toda enfermedad.
ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNA
Estos son algunas opciones saludables en cuanto a alimentos altos en proteína. Recordad que la proteína juega un papel crucial en las etapas de ganancia muscular.
Alimentos altos en proteína saludables:
– Gambas
– Soja
– Leche
– Salmón
– Pechuga de pavo
– Pechuga de pollo
– Avena
– Huevos
– Almendras
– Requesón
– Yogur griego
– Carne de cerdo
– Filete de ternera
– Quinoa
– Lentejas
– Atún
– Semillas de calabaza
– Couscous
– Mejillones
– Tofu
– Garbanzos
– Seitán
– Bonito
ALIMENTOS RICOS EN GRASAS
En cuanto a alimentos altos en grasas, a continuación te detallo una lista con opciones saludables. Este macronutriente nos aporta energía y es tan necesario como las proteínas y los carbohidratos.
Alimentos altos en grasa saludables:
– Aceite de oliva virgen extra
– Aceite de coco
– Semillas de chía
– Aguacate
– Frutos secos
– Queso
– Chocolate negro (superior a 80%)
– Huevos
– Yogurt entero
– Salmón
ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos, al igual que las grasas, serán nuestra gasolina del día a día. Procuraremos optar por fuentes de hidrato complejo. Estos, contienen una mayor cantidad de fibra, vitaminas y minerales, adquiriendo así un valor nutricional más alto.
Alimentos altos en carbohidratos saludables:
– Patata
– Frutas
– Verduras
– Avena
– Pasta
– Arroz
– Pan
– Cereales integrales
– Batata
– Lentejas
– Garbanzos
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